Posturas de yoga para hacer en las playas de Aruba
¿Quién diría que esta disciplina milenaria sería la clave para revitalizarnos tanto por dentro como por fuera?
El yoga, una práctica ancestral que viajó desde la India hasta Occidente, ha conquistado corazones y mentes con su filosofía de unión entre cuerpo y mente.
Ahora bien, la playa, ese destino tan querido por todos para unas vacaciones perfectas, no solo nos invita a relajarnos bajo el sol y disfrutar de las aguas cristalinas, sino que también es el lugar ideal para mantenernos activos y practicar yoga. Afortunadamente, podemos llevar nuestra esterilla más allá de las paredes del gimnasio y aprovechar la brisa marina y el sonido del océano como compañeros perfectos para nuestras posturas.
Así que prepárate para desconectar del estrés diario y entrar en un oasis de tranquilidad y bienestar en las playas de Aruba. ¡Sigue leyendo para descubrir algunas posturas de yoga que te harán sentir en total armonía con el entorno natural que te rodea!
Vamos de lo más sencillo a lo más complicado
Medio Loto
Para realizarla, uno de los pies se coloca sobre el muslo contrario, mientras que el otro permanece extendido en el suelo. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o mantenerse en una posición de mudra, como el mudra de loto.
Esta postura proporciona varios beneficios: mejora de la flexibilidad de las caderas y las rodillas, fortalece la espalda y la columna vertebral y estimula la concentración y la calma mental, entre otros.
Perro hacia arriba
Se enfoca en estirar y fortalecer todo el cuerpo, especialmente, brazos, hombros, espalda y piernas. Para realizar esta postura, comienza en una posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo y, luego, levanta el torso hacia arriba mientras enderezas los brazos. Las palmas de las manos se ponen firmemente en el suelo, los brazos están rectos y los hombros se mantienen alejados de las orejas. Las piernas permanecen extendidas, los dedos de los pies se apoyan en el suelo y los muslos se mantienen activos.
Delfín
Es una variación de la postura de perro hacia abajo que se centra en fortalecer brazos, hombros y core, al tiempo que estira la espalda y las piernas. Para realizar esta postura, comienza en una posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo, levanta las caderas hacia arriba mientras llevas los antebrazos al suelo. Las manos están extendidas frente a ti, los codos están alineados con los hombros y los dedos de las manos separados y apuntando hacia adelante.
El árbol
Comienza de pie con los pies juntos y la columna vertebral recta. Luego, levanta un pie y coloca la planta del pie contra el muslo interno de la pierna opuesta, evitando presionar directamente sobre la rodilla. Las manos pueden estar en posición de oración frente al pecho o extendidas hacia arriba sobre la cabeza.
El guerrero I
Comienza de pie con los pies juntos en la parte delantera de tu esterilla de yoga. Después da un gran paso hacia atrás con uno de los pies, manteniendo los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
Dobla la rodilla del pie delantero para formar un ángulo de aproximadamente 90 grados, asegurándote de que la rodilla esté alineada con el tobillo y que el muslo esté paralelo al suelo. El pie trasero se mantiene firmemente apoyado en el suelo, con el talón elevado ligeramente hacia arriba.
Finalmente, levanta los brazos hacia arriba sobre la cabeza, con las palmas de las manos mirando hacia adentro y los dedos extendidos hacia el techo. Mantén los hombros relajados y la columna vertebral alargada, con la mirada dirigida hacia adelante.
El guerrero II
Promueve la fuerza, la estabilidad y la confianza. Comienza en una posición de pie con los pies separados aproximadamente a la distancia de la longitud de una pierna. Gira uno de los pies hacia afuera, mientras mantienes el otro pie apuntando hacia adelante. La cadera del pie que se encuentra hacia afuera se debe alinear con el centro del pie que está hacia adelante.
A continuación, dobla la rodilla del pie que está hacia afuera, asegurándote de que la rodilla forme un ángulo de aproximadamente 90 grados y que la rodilla esté alineada con el tobillo. Los muslos deben permanecer activos y paralelos al suelo. Los brazos se extienden horizontalmente a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo y la mirada hacia adelante, sobre la punta de los dedos de la mano que está hacia afuera.
Te dejamos una lista de aquellas que requieren mayor nivel para que te motives a investigar por tu cuenta. Seguro te convertirás en un experto de yoga en la playa:
Camello
Barca con remos
Plancha lateral
Arco invertido
El bailarín
Ángulo lateral extendido
Perro de tres patas
Cuervo
Paloma
Es importante practicar cualquiera de estas posturas con cuidado y escuchar las señales del cuerpo. Si existe alguna molestia o incomodidad, utiliza apoyo adicional, como almohadas o bloques de yoga, para adaptar la posición a tus necesidades.
Practicar yoga en las hermosas playas de Aruba es más que una experiencia física, es una oportunidad para conectar con la naturaleza, renovar el cuerpo y la mente y descubrir una sensación de paz y serenidad en un entorno idílico.
De igual forma, la isla feliz del Caribe ofrece el escenario perfecto para profundizar en tu práctica de yoga y encontrar equilibrio y armonía en cada respiración. Así que ven a Aruba y deja que el yoga te guíe hacia un estado de bienestar total mientras te sumerges en la belleza natural de esta isla paradisíaca. ¡Te esperamos con los brazos abiertos y la mente tranquila!
